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45-55岁,黄金十年防病保平安

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人气:-发表时间:2016-12-06 15:49【
转载自 2016-12-02 生命时报

受访专家:
   中日医院神经内科主任医师  彭丹涛
   中日医院中西医结合心脏内科主任医师  曹启富
   南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师  尤长宣
   中国中医科学院望京医院骨关节二科主任  温建民
   首都医科大学附属北京朝阳医院营养师  宋新

常言道,人过中年日过午。意思是说,中年以后身体好像慢慢落下的太阳,各方面都开始走下坡路了。生理阶段虽无法改变,但此阶段利用好了,却是防病的关键期。美国西北大学最新研究发现,45~55岁之间是防病的“黄金十年”,会对晚年身体状况产生直接影响。

世界卫生组织(WHO)将人的一生划分为三个时期:从出生到青春期是生命准备期;中青年时期是生命保护期;老年期则是生命质量期。中日医院中西医结合心脏内科主任医师曹启富说,45~55岁就属于“生命保护期”,身体机能处于承上启下的发展阶段,各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视,可实现身体机能平稳过度,免遭“健康滑铁卢”。

血管初硬化,留意胸痛胸闷防猝死。美国西北大学针对4万人的一项研究发现,约53%的人在45岁时能免于肥胖、高血压、糖尿病的侵袭,但到了55岁,仅有44%的人能幸免,躲过这些疾病侵扰的男性、女性分别能多活10.6年和14.6年。曹启富表示,步入中年,人的心肺功能开始衰退,脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都大不如从前,这也加速了血管硬化的进程,不利心脏健康。建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感,要尽快到医院排查。高血压、冠心病患者要长期服用阿司匹林。

戒烟限酒,莫让肿瘤乘虚而入。美国佛蒙特大学发现,身体健壮的中年人,晚年患肺癌的风险降低55%,结肠癌风险降低44%。但事实上,中年人工作和生活压力大,导致免疫力下降,身体机能逐渐下滑,给了肿瘤“偷袭”的机会。南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣表示,临床发现,50岁左右是肿瘤疾病的高发期,做好防范必不可少。他强调,不良的生活方式与肿瘤、癌症发病紧密相关,中年期一定要注意戒烟限酒,平衡作息时间,不要熬夜。此外,建议45岁后每年进行健康体检,并做肿瘤筛查,男性要警惕肺癌、肠癌、肝癌等,女性重点防范乳腺癌、宫颈癌等。

中年减肥,绕过“老痴”大门。爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、经常无精打采……四五十岁的人或许都有这样的体会。“其实,这些表现有可能是‘老痴’的预警信号。” 中日医院神经内科主任医师彭丹涛表示,随着人体机能退化,大脑在45岁时开始出现记忆力等大脑活动下降的问题。目前与老痴发病相关的一些危险因素已经确认,比如遗传、年龄、血管因素及生活习惯等。体重也与认知障碍关系密切,过胖或过瘦都会影响心脑血管代谢,引发三高,增加患上认知障碍的风险。英国一项涉及200万人的调查显示,体重轻的40~60岁人群,15年后出现痴呆的风险高34%;体重超标者,罹患早老性痴呆、血管性痴呆的风险增加80%。建议步入中年后,要避免过度用脑,同时也要重视认知能力训练。比如平时可以做一些益智小游戏,激发大脑活跃性,手指操、跳舞、打太极等都是不错的选择。同时,也要尽量将体重控制在合理范围。

必须多动,才能留住骨量。通常,人体骨骼肌量会随年龄增长而减少,50岁后骨骼肌量平均每年减少1%~2%。而且,步入中年后,骨骼也开始脱钙。尤其女性更年期后,体内激素水平骤降,极易诱发骨质疏松。中国中医科学院望京医院骨关节二科主任温建民强调,中年时期多运动,能有效防止肌肉萎缩,增强骨骼强度。相反,如果中年不重视骨骼问题,将会给晚年生活带来严重影响,比如增加跌倒风险,甚至瘫痪、早亡。他建议,中年人要加强运动意识,每天坚持运动半小时以上,最好是有氧运动和力量锻炼相结合,散步、慢跑、举哑铃等都是不错的选择。此外,饮食要注意摄入足量的奶制品,并抽空多晒晒太阳。

回家吃饭,减少代谢综合征。首都医科大学附属北京朝阳医院营养师宋新说,中年人应酬较多,大鱼大肉、高油高盐等食物吃得多,加上有时忙起来饮食不规律,常常是饥一顿饱一顿,这些都会不同程度诱发代谢综合征(人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱),招来心脑血管疾病、糖尿病等。而这些,完全可以通过改善饮食习惯和平衡膳食来控制。她建议,三餐注意定时定量,再忙也要吃早餐;尽量回家吃饭,若在外用餐,多点些口味清淡、食材丰富的菜品;烹调注意低油少盐,多摄入新鲜果蔬,注意粗细搭配等。

生活别较真,抑郁自然没。由于肩负职场与家庭的双重压力,中年人更易受心理疾病困扰。芬兰一项研究发现,生活苦闷的中年人,老年患上心脏病、糖尿病等疾病的风险会显著提高。尤长宣担心的是,很多人并未意识到这种潜在威胁,往往是到了情绪严重影响生活时才开始治疗,却可能为时已晚。建议中年人日常尽量保持心情愉悦,学会自我减压,可以做些自己喜欢的事来转移不良情绪。同时,生活中别太较真,实在烦闷时,可向家人或朋友倾诉,必要时可寻求心理医生帮助。

▲(本报记者高阳)


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