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初春多做活血摇摆操

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人气:-发表时间:2015-03-13 11:43【

——摘自《生命时报》 作者:成都市第二人民医院中医科副主任医师  宁蔚夏


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“逢春不游乐,但恐是痴人。”憋了一冬,人们不自觉地想要出门活动活动,感受萌动的春色。初春是多风的季节,湿气也逐渐增加,要防止风、湿二邪侵入,推荐大家做以下这套舒筋活血摇摆操。
   具体方法是:

1.摇头摆臂。面东而立,两脚分开与肩同宽,头部从左至右来回摇动,由慢到快,同时双臂前后左右自然摆动(如图1),共做36次。

2.摇摆跨膝。左右扭腰各36次,然后半蹲,两手扶膝,左右扭膝各36次(如图2)。然后轻轻握拳,由上至下拍打腋窝、腹部两侧、膝盖两侧、踝关节,各拍36下。

3.手舞足蹈。两手屈肘在胸前舞动,足部跟随轻快的音乐节奏自然舞动,全身自然摇摆,精神愉快。
   春季运动以能够愉悦身心的跳舞、踏青、放风筝等为佳,在春色中缓缓舒展筋骨,呼吸新鲜空气,有助于保持头脑清醒,精力充沛,预防高血压、中风等疾病的发生。需要注意的是,患有颈椎病、腰椎间盘突出症的人应当谨慎练习,以和缓、舒适为原则,不可过度。▲

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