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管理健康就像管理账户

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人气:-发表时间:2014-12-13 08:59【


——摘自2014年12月08日《 健康时报 》 健康时报实习记者 吴笑吟

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     新闻背景:11月28日,中国慢性病大会在京举行。会议间隙,与会专家身体力行参与“吃动平衡,走向健康——办公室微运动”,倡导大众增加身体活动。

  

  美国南卡罗来纳大学运动科学系教授、“运动是良医”专家史蒂文·布莱尔在这次会议上指出,全球每年因运动不足造成的死亡人数高达530万人,运动不足已经成为当今社会人们健康最大的威胁。他认为,管理健康就像管理个人账户一样,有合理投资才有相应回报。

  长期投资:健康不能一蹴而就  WHO曾指出,健康60%取决于个人的生活方式。北京大学公共卫生学院教授李可基也认为,“健康是一项长期投资”,近几十年中国人慢性病的发病有增无减,原因就是人们动得太少。

  长期投资在经济学上意味着长期的坚持和压力,同时也意味着更稳定的收益。“2009年,也就是我70岁生日的时候,我买了个计步器,我给自己设立的目标每年走500万步,在已经过去的5年间我大概走了2600万步。”布莱尔教授向记者分享了长期稳定的运动为他带来的快乐和健康,“这个目标我会一直坚持下去,直到我去世。”

  长期投资还意味着放弃其他机会。现在各种花样繁多的运动方式不断吸引着人们的眼球,人们选择锻炼的方法也是跟着流行走。“以前经常有人问我什么是最好的运动,我有一个完美的答案——你自己现在正在做的运动。”布莱尔教授说,一句话,你能坚持下去的运动才是最好的运动。

  短期投资:点滴锻炼不能忽视  短期投资的特点是便于投资者灵活安排资金,这与健康管理需要从点滴做起的理念也相符合。“我们平常提倡一周不少于150分钟,每天不少于30分钟的运动。但是现在新的理论证明,更重要的是减少静坐时间。”中华预防医学会副会长孔灵芝把静坐与运动形象地比喻成好比是用遥控器看电视和站起来起身调台,对心脏保护的作用是完全不同的。

  短期投资还意味着方便操作、安全性好。相比集中的锻炼,布莱尔教授给“键盘党”们提供的一些简单的运动方式也便捷有效:一般来说,办公场所每层楼的两端都会有卫生间,你可以选择多走两步去远一点的那一间;在电脑上设置提醒,每半小时弹出一次“起来活动”的字样。如果超过三次都忽略此提示,电脑将自动关机。

  此外,布莱尔教授还建议找一个“身边的、充满活力的伙伴儿”。研究表明,通过身边人的支持,能够有效促进运动习惯的养成和保持。还有一项有趣的研究发现,养狗的人比无狗人士多69%的可能进行自主锻炼,并且比不养狗的人每周多步行133分钟。


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