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每天坚持3分钟,轻松增寿10年

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人气:-发表时间:2016-12-08 18:16【


现代人生活节奏越来越快,工作压力越来越大,很多来自身体的不良状况影响着人们寿命的长短,例如过劳死、亚健康等。

大多数人都希望能够长寿却忽略身体方面的保养,其实想长寿并不难如果能掌握一下方法,长寿就不是一件难事!你只需腾出3分钟的时间就可以轻松增寿。

3分钟,能做些什么?

一边吃早餐一边在路边等公交车;工作累了,起身到窗边眺望一下远方,活动活动筋骨;忙里偷闲,发条微 博,发个微 信……生活中太多微不足道的3分钟,谁也不会在意。但做好了这6个3分钟,可以让你轻松收获健康。


1、刷牙,坚持3分钟

牙医倡导:每天刷牙3次,在饭后3分钟以内刷牙,每次刷牙3分钟以上,这样才能够保持牙齿的清洁。这种3-3-3刷牙法是我们一直提倡的。其实我们每颗牙齿都有5个面,牙齿之间相邻的两个面,常常被忽略了,平时主要刷的是外面、里面和咬合面。因此,刷牙刷3分钟以上是完全必要的。另外刷牙最好在饭后3分钟内进行,避免细菌在牙齿表面沉积防止龋齿。其他时间用清水漱口水即可。


2、泡茶,要泡3分钟

人人都会喝茶,但冲泡未必得法。泡好一壶茶,要掌握泡茶时间,时间过短茶汤淡而无味,太长则汤浓色深香淡薄,泡茶的水温90℃就可以。泡茶时,茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱,且3分钟最佳。再长,则多酚类物质浸出而使茶汤呈苦涩味,不利于健康。


3、吃热喝凉,间隔3分钟

严寒冬日,亲友围坐一起热火朝天地吃火锅,无疑是一大快事。其间再喝口冰饮,就更“够劲儿”了。然而,这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。

吃完热菜后,胃肠道系统扩张,立即喝大量冷饮,本来温暖的胃,突然受到冷饮刺激,是很难适应的,必然会导致一系列不良反应。此时,血管会迅速收缩,胃液分泌改变,不仅对消化不好,而且扩张的血管急剧收缩,会导致血压增高,出现头晕、恶心等症状,对高血压患者来说是很危险的。所以,短时间内,最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。


4、睡醒后,赖床3分钟

统计数据显示,在中风和猝死病例中,很多都是在清晨起床发病的,这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。

睡醒后不要急于起身,应先在床上躺一会儿,最少3分钟。

在清晨,人体经过了一整晚的水分流失,来不及补充,血粘稠度达到最高。人体一受冷、血管收缩,很容易引发急性心脑血管病。睡醒后不要急于起身,应先在床上躺一会儿再起床,这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外。


5、腹式呼吸,3分钟

至少有一半以上的人呼吸方法不正确,在空气新鲜的户外,每天至少要做3分钟的腹式呼吸。是不是从来没想过,我们竟然不知道正确的呼吸方法。正确的呼吸方法是:吸气时,气吸得越深越好,此时横膈膜下降,把脏器挤到下方,肚子会膨胀,而不是胸部膨胀。呼气时,肌肉放轻松,此时横膈膜将会比平常上升,可以进行深度呼吸,吐出停滞在肺底部的二氧化碳。在空气新鲜的户外,每天至少要做3分钟的腹式呼吸。


6、生气,不超过3分钟

人生气时的生理反应十分剧烈,因此爱生气的人很难长寿。人生气时,血压瞬间上升到很高,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。


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批准文号:国食健字G20150338
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