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原来这些人才要补钙,别再乱补了

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人气:-发表时间:2016-09-07 09:43【

   要长个了,怀宝宝了,年纪大了……遇到这些人生节点,我们总能听到别人说“多补补钙”,市场上各种补钙产品琳琅满目,越来越多的人加入了补钙大军,但我们真的那么缺钙吗? 

   北京善方医院骨科特约会诊专家朱兵表示,目前医学上对于所谓 “补钙”,多数认为是个“伪命题”。实际上,除了老年人、少年儿童、绝经期女性及孕妇这几类特殊人群,大多数 人是完全不需要补钙的。

   有人会有疑问:钙补多了骨头才会好,不补钙,怎么能预防骨质疏松呢?这种观点是错误的。骨质疏松确实是一种与钙元素关系密切的疾病,但是,并非人们所认为的那样,“缺钙一定会骨质疏松,骨质疏松一定是因为缺钙”。

   骨质疏松是一种内分泌代谢类疾病,根本病因在于人体对钙质的利用出现障碍,不见得体内一定是缺钙。

   换句话说,一个人即使体内有足够的钙,但由于代谢等原因对钙的吸收利用出了问题,导致钙不能够充分发挥作用,也可能患上骨质疏松。

   1、老年人之所以容易得骨质疏松,主要是由于内分泌代谢功能下降或异常,加之活动能力及强度不足,不能将食物中的钙有效转化为人体可利用的形式,钙吸收减少而流失增加,钙代谢的副平衡导致身体缺钙,骨密度下降。

   2、少年儿童处在快速生长发育的时期,对钙质需求较大,饮食中所摄取的钙质可能达不到身体对钙的需要量,儿童若缺钙可能会得佝偻病等。 

   3、绝经期前后的女性,由于体内激素变化的关系,容易造成缺钙。 

   4、孕妇则是由于体内有胎儿在孕育,对各种营养元素需求量会加大。

   因此,这四类人群可以在专业医生指导下利用钙片和维生素D等适度补充。

   朱兵大夫表示,一般人每天从正常饮食中就可以摄取到足够的钙,且健康成年人对食物中的钙可以充分吸收,供机体所用,不必特意补钙。 

   人体对任何营养素的需求都是有一定限度的,通常一般人每天摄入1200毫克钙质即可,超了这个度,既不能被人体吸收,又增加肾脏排泄负担,反而对身体不利。

   盲目补钙有多种不良影响,首先是影响正常消化功能;其次可能增加肾脏负担;最后也不够经济实惠。因此,不建议随意补钙,即使是有补钙需求的人群,也应先咨询医生观点,根据自身实际缺钙情况,遵医嘱科学补钙。

   在饮食补钙方面还有两个常见误区,

   一是“牛奶补钙作用好”。

   朱兵大夫澄清,牛奶的补钙作用被人们过度夸大了,与其喝牛奶,还不如吃鱼,肉等蛋白质更好,动物肌肉中含有丰富的钙元素,且更易被人体吸收。

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   二是“骨头汤补钙”。

   骨骼中确实有大量的钙,然而即使熬成骨汤,其中的钙也并不是易被人体吸收的形式,喝骨汤并不能起到补钙效果。况且反复熬煮的骨汤中,脂肪、嘌呤的含量都会较高,喝多了反而不利。

   此外,人们常认为的“伤筋动骨要补钙”也是错误的。即使不慎骨折,也完全没有必要特意补钙,因为此时机体并不额外需要钙质,一般人在得到恰当医治,加上积极康复锻炼,凭借自身的恢复能力,便可以渐渐痊愈。

   本文摘自《生命时报》▲(2016.8.29  生命时报记者 靳玉玲)




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