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ABC预防心脑血管病

2015年11月19日09:32 

摘自-2015-11-19 07:39生命时报

心脑血管疾病令人谈虎色变,但你只要做到ABC,就能轻松防范它。听起来很简单是吗?那什么是“ABC”?“A”就是“Avoid tobacco”,即远离烟草;“B”就是“Become more active”,即多做运动;“C”就是“Choose good nutrition”,即选择好营养。

在文章的旁边,我们在心脏图形中列出了有益于心脏健康的建议。如果将这三个步骤身体力行,你就能大大降低患上心脏病和中风的风险。做到这三点,你就拥有了健康的生活方式,而健康的生活方式不仅是我们预防心脑血管疾病的最好方式,也是你对自己和家人必须履行的义务。

戒烟难,心脏病康复更难

如果你吸烟,一定要戒烟。研究显示,无论吸烟者还是被动吸烟者,心脑血管疾病的风险都明显高于不吸烟的人。

如果你的家人吸烟,应该鼓励他们戒烟。我们都知道戒烟很难,但心脏病或中风病人的康复过程更艰难,一旦患上慢性心脏疾病,我们的生活也要比戒烟难得多,所以一定要戒烟。

合理膳食是最好的武器

当我们抵御心血管疾病时,健康的饮食是一件最好的武器。摄取哪些食物、摄取食物的总量有多少,能够影响其他危险因素的水平:如高胆固醇、高血压、糖尿病和肥胖。为了心脑血管的健康,我们应该多吃一些热量较低并且富含维生素、矿物质、纤维素和其他营养素的食物,如蔬菜、水果、谷物、高纤维食物、鱼、瘦肉和无脂或低脂乳制品等。为了保持健康的体重,要协调膳食和运动强度,使摄入和消耗平衡。

降血胆固醇。血脂是健康的大敌,它会引发心脏病或中风。应该降低饱和脂肪、反式脂肪酸和胆固醇的摄入量,同时积极参加运动以降低血胆固醇的水平。如果饮食和体力活动都不能使血胆固醇降下来,可以在医生建议下,采用药物控制。

降血压。高血压是中风最重要的危险因素。中风在美国是第三大杀手,也是导致残疾的主要原因之一。中风可能导致终生残疾,患者很难痊愈。改变盐的摄入习惯、遵照医嘱服药、多做运动,可以帮助我们控制血压,直至血达标,最好能让血压低于120/80毫米汞柱,并在这个水平上保持平稳。

限酒。饮酒过量会使血压升高,导致心力衰竭或中风。酗酒容易使甘油三酯升高,引起心律不齐、引发癌症及其他疾病。酗酒还会导致肥胖、酒精中毒,自杀和意外的发生。虽然与滴酒不沾者相比,适度饮酒(女性每天一小杯,男性每天两小杯)的人发生心脏病的几率并不高。我们依然建议,不饮酒者不要开始饮酒,饮酒者不要增加饮酒的量。

坚持运动,保持健康

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