摘自《生命时报》　2015-05-01 第910期　第24版

受访专家：南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春
空军总医院心血管内科主任医师罗惠兰
美国爱荷华大学心理学系研究员夏霁

汉代文学家刘向说：“书犹药也，善读之可医愚”；英国小说家毛姆则认为，“养成读书的习惯，就给自己建造了一座逃避人生几乎所有不幸的避难所。”但最近发布的“2015全民阅读调查报告”显示，每天读书超过1小时的人仅占36%；另有数据显示，国人平均每天花在电视上100分钟，花在网上45分钟，而纸质阅读仅有15分钟。电子媒介造成的碎片化阅读，正在逐渐取代传统的阅读方式。
　　美国爱荷华大学心理学系研究员夏霁告诉《生命时报》记者，在美国，地铁、公交车上，医院候诊室里，都能看到很多人捧书阅读，但在国内，这样的情形相对少见。中国新闻出版研究院发布的《第十次全国国民阅读调查》统计发现，2012年，我国18~70岁国民的人均纸质图书阅读量为4.39本，而在北欧国家，这个数字为24本，美国为7本，韩国11本，日本8.4本左右。
　　科学技术的进步使阅读不再局限于纸质图书，比如，电子书让读书变得更方便；“有声书”也让人们更好地利用起了生活中的碎片时间。但应该引起注意的是，大量的浅阅读和碎片化阅读不仅可能损害视力，还容易造成注意力集中障碍；而抱起一本书并投入其中，则有益身心健康。
　　1.让人长寿。日本人口学专家研究发现，人群中寿命最长的是哲学家，其次是科学家和艺术家。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春分析指出，人读书时心情平和、激素分泌平衡，新陈代谢旺盛，内脏功能良好，体内的精气不耗散，外邪无机可乘，这些都是长寿的要素。美国一项研究发现，爱读书的人更加热爱生活、珍惜生命，还能将从中汲取的健康知识用到生活中，作息更合理，饮食更健康。
　　2.延缓大脑衰老。美国加州大学伯克利分校对平均年龄76岁的老人进行大脑扫描发现，从小就开始阅读可预防阿尔茨海默病；美国拉什大学医学中心研究显示，经常读书看报的老人，脑力下降危险比一般人群低32%。中国老年学学会老年医学专业委员会委员、空军总医院心血管内科主任医师罗惠兰解释说，读书就像是大脑的“保健操”，能延缓中枢神经系统老化。每本书都有上亿个信息点（故事背景、人物、细节等），大脑需要不断记住这些信息，并将其储存起来，最终使记忆力得到增强。
　　3.减轻疼痛。意大利科学家发现，阅读能帮助晚期癌症患者减轻疼痛。专家分析认为，读书可以使人进入专注状态，将痛苦排除在外。愉悦的阅读行为还能促使大脑产生内啡肽，这是一种“快乐素”，有一定的止痛效果。
　　4.缓解压力。英国萨塞克斯大学心智实验室研究发现，阅读能在6分钟内将压力水平降低68%，超过散步、听音乐的效果。它甚至能对轻中度抑郁症患者产生积极影响。英国精神科医师正在尝试给心理障碍患者开“书单处方”，比如读笑话有助治疗神经衰弱，读情节曲折的名著可对抗焦虑，读生动幽默的小说可缓解抑郁。
　　5.朗读增加肺活量。周迎春说，大声读书不仅能增加肺活量，抑扬顿挫地朗读还能舒肝理气，调达情志。美国心理学家勒纳教授推荐的“吟诗疗法”已风靡美国、日本、意大利。
　　生活总会让人疲倦，每个人都需要短暂的“关机”时间，不妨抱起一本书沉浸其中。注意要弱化功利目的，读自己感兴趣的书，把阅读变成“悦”读。假如一本书几分钟内不能吸引自己，就不要硬逼自己，否则会挫伤积极性。读书建议“随心所欲”。心情郁闷时读激情洋溢的书；悲观失意时读振奋人心的书；烦躁不安时读些田园诗；时运不济时读些开阔视野的书。在图书类型上，可以选择小说、故事、画报等轻松读物；或可读史，古文不但有嚼劲，还能通达生死。此外，可以在手机里随时记录下从微博、微信中获取的知识、信息，等有了时间，试着找到与之相似的书籍，进行深阅读。
　　多读书，读好书，更要健康读书。

1.看书要选择明亮的地方，比如阳光下的阳台或草地；夜晚可使用台灯，注意不要让头或手挡住光线。灯泡可选护眼灯、白炽灯，光线相对自然、柔和，日光灯尽管亮度强，一来挂得较高，单位光线强度不够，二来会闪烁不停，对视网膜刺激较大。

2.电子书设备最好选择没有背光，视觉感受接近纸质书的，对眼睛损害较小。

3.看书时要有意识地多眨眼，以防眼睛变干。每读45分钟休息15分钟，可站在窗边远眺，尽可能看远处，以调节玻璃体的紧张度。

4.读书要保证书面离眼睛达到30厘米；在舒服的前提下，还要注意保护脊柱。最好是端坐，背部挺直，胸部稍稍挺起，把书举起来。躺着看书可以将一腿弯曲、另一腿伸直，每隔几分钟就换一下，避免让身体的受力点集中在骨盆或腰椎上，导致肌肉疲乏。