当膝关节弯曲时，膝关节承重增加，软骨磨损就会加重

受访专家：暨南大学附属第一医院骨科主任兼关节外科主任查振刚

变“暴走”为“健走”更可行

论语说：“物极必反”。同样的道理，我们应该更新运动(刷步)理念，变“暴走”为“健走”，遵循三不原则，即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是健康王道。

查振刚指出，健步走是极佳的有氧运动方式，如果从小没有坚持锻炼，半路上才热爱上运动的人群，建议一天走5000-6000步就足够了。

查振刚说，像靠墙蹲、打太极、登山、爬楼梯等均对膝关节不利!比如很多康复医师建议锻炼膝关节可以做靠墙静蹲的动作，但查振刚却指出，靠墙蹲，膝关节可能屈曲90度或者120度，膝关节需要承受来自身体的重量，很有可能会因为骨关节借力代偿，反而会造成膝关节二次伤害。同样，打太极拳时的很多姿势是半蹲位，这个姿势对髌骨和关节软骨的磨损比站立位要大得多，要尽量避免。

如何才能增强膝关节的能力?查振刚现身说法，自己每天坐在椅子上，用力蹬腿，每天2-3组，每组20个，这个动作可以锻炼关节周围的肌肉，对于维持关节稳定大有帮助。

别为虚荣心，

为啥他们如此疯狂刷步数?记者调查，才知道他们有多爱攀比——“哎呀!我才只有4000步，你看，××妈妈都两万了，她占领了我的封面!不行，我今天非得走到一万八千步不可!”为了刷排名、占封面，想尽办法凑步数。大多数人都是因虚荣心作怪，将“运动战果”晒到朋友圈，以满足虚荣心。

张女士每天很在意自己走了多少步，消耗了多少卡路里，每天都想有新的挑战。

查振刚指出，这些人并不知道，在“暴走”时，软骨已悄然损伤。可以说，开启“暴走”刷步模式对膝关节软骨的磨损首当其冲!